Tu en as entendu parler au bureau, à la salle de sport ou sur Instagram. Des gens qui revenaient épuisés mais euphoriques d'un hangar quelque part, avec un dossard et un t-shirt. Et tu t'es demandé : c'est quoi exactement, ce truc qui s'appelle HYROX ?

C'est la question à laquelle on va répondre dans cet article. De A à Z. Sans jargon inutile.

Que tu sois coureur du dimanche, habitué de la salle de muscu, ou sportif confirmé qui cherche un nouveau défi, ce guide est fait pour toi. À la fin, tu sauras exactement ce qu'est HYROX, si c'est fait pour toi, combien ça coûte, et comment te préparer intelligemment.

Qu’est-ce que l’HYROX ? En quoi consiste ce nouveau sport ? 

HYROX est une compétition de fitness standardisée qui combine de la course à pied et 8 exercices fonctionnels, dans le même ordre, dans le monde entier.

C'est aussi simple que ça. Mais cette simplicité est précisément ce qui en fait un phénomène mondial.

L'origine de HYROX : né en Allemagne, devenu mondial

HYROX a été créé en 2017 à Hambourg, en Allemagne, par Christian Toetzke et l'ancien joueur de hockey sur gazon Moritz Fürste. L'idée de départ était ambitieuse : créer pour le fitness ce que le marathon représente pour la course à pied. Un format unique, identique partout dans le monde, qui permettrait à n'importe qui de se comparer à n'importe qui d'autre.

Le pari a fonctionné au-delà de toutes les espérances. En 2019, les premières compétitions s'exportent hors d'Allemagne. Puis la pandémie de 2020 crée un paradoxe : HYROX est à l'arrêt, mais la demande explose. Les gens, frustrés par les salles fermées et les courses annulées, se mettent à chercher un nouveau défi collectif. Quand les événements reprennent en 2021, la croissance est fulgurante.

Aujourd'hui, HYROX est présent dans plus de 35 pays. En 2025, plus de 425 000 participants ont pris part à une compétition officielle. Des championnats du monde sont organisés chaque saison, rassemblant les meilleurs athlètes de la planète.

En France, la discipline s'est installée très rapidement dans les grandes villes. Paris, Toulouse, Bordeaux, Marseille, Lyon, Bordeaux, Bretagne... les événements se multiplient d'année en année. Consulte notre planning complet des HYROX en France pour trouver la prochaine course près de chez toi.

Le format de la course de l’HYROX

C'est souvent la question qu'on me pose quand j'explique le sport que je pratique : l'HYROX c'est quoi ?

Voici ce qui rend HYROX unique et reconnaissable entre tous : le format est toujours exactement le même, peu importe la ville, le pays ou l'année.

L’épreuve de l’HYROX consiste à réaliser, le plus rapidement possible, un circuit composé de :

- 8 tours d’un kilomètre de course à pied,

- alternés avec 8 stations d’exercices dits fonctionnels.

Les mouvements sont variés, et demandent un travail musculaire complet. Les exercices, classés dans l’ordre de la compétition, sont les suivants : 

1. 1 000 mètres de skierg ; 
2. 50 mètres de sled push ; 
3. 50 mètres de sled pull ;
4. 80 mètres de burpee broad jumps ; 
5. 1 000 mètres de rameur ; 
6. 200 mètres de farmers carry ; 
7. 100 mètres de fentes lestées ; 
8. 100 répétitions de wall balls. 

⏩️ Retrouvez sur notre blog un guide pour maîtriser chaque exercice fonctionnel. 

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Tout est chronométré. Tu pars, tu termines, tu as un temps. Comme un marathon, mais en version fitness.

Ce qui rend l'épreuve difficile, ce n'est pas la technicité des exercices. Ce sont des mouvements accessibles à presque tout le monde.

La vraie difficulté, c'est l'accumulation : chaque station arrive après un kilomètre de course, donc avec les jambes qui brûlent déjà. On appelle ça le "compromised running" (ou la course sous fatigue en francais) : courir avec des jambes fatiguées, ce qui est une discipline en soi.

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Vous l’avez compris, effectuer ses mouvements, entrecoupés par 1 kilomètre de course à pied, fait de l’HYROX une compétition accessible mais exigeante et intense ! Elle requiert de nombreuses qualités sportives (force, endurance, coordination, puissance et vitesse), qui feront de vous un sportif complet. 

Rassurez vous, oui cela a l'air dur, mais grâce à un programme d'entraînement adapté, composé de workouts effectués à la salle ou à la maison, tout le monde peut participer et devenir finisher d’un HYROX ! 

⏩️ Vous aussi vous voulez devenir finisher ? Découvrez comment débuter l’HYROX !

Tu prépares ton premier HYROX ?
‍Beaucoup de gens se lancent sans programme structuré et finissent par souffrir inutilement le jour J. Notre programme HYROX Évolution a été conçu pour t'amener à la ligne de départ dans les meilleures conditions, que tu aies 3 mois ou 6 mois devant toi. Découvrir le programme HYROX Évolution

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Les 8 stations de l'HYROX en détail

Regardons chaque station de plus près pour que tu saches exactement à quoi t'attendre. Souviens toi, elles sont toujours dans cet ordre.

1. Le SkiErg est une machine qui simule le mouvement du ski nordique. Tu tires des poignées vers le bas en synchronisant les bras et le gainage. 1 000 m au total. C'est souvent là que les bras commencent à fatiguer. Voir notre guide pour progresser au SkiErg HYROX.

2. Le Sled Push consiste à pousser un traineau lesté sur 50 m. Les poids varient selon la catégorie (on y reviendra). C'est souvent l'exercice le plus redouté par les débutants, mais avec la bonne technique, il est beaucoup plus gérable qu'il n'y paraît. Voir notre guide complet sur le Sled Push.

3. Le Sled Pull, c'est l'inverse : tu tires le traineau avec une corde sur 50 m. Dos, biceps et gainage travaillent ensemble. Beaucoup moins connu, souvent sous-estimé à l'entraînement.

4. Les Burpee Broad Jumps sont des burpees modifiés où, au lieu de sauter sur place, tu sautes vers l'avant sur 80 m. L'erreur fréquente est de partir trop vite et de s'épuiser avant la fin. Voir notre guide des Burpee Broad Jumps HYROX.

5. Le Rameur (ou rowing en anglais) : 1 000 m à ramer sur un Concept2. Une station qui demande autant de technique que de condition physique. Le réglage du damper et le rythme de nage font toute la différence.

6. Le Farmers Carry consiste à marcher 200 m en portant deux haltères, l'un dans chaque main. Simple en apparence, dévastateur pour les avant-bras et la posture. Notre guide du Farmers Carry pour HYROX.

7. Les fentes lestées (ou sandbag lunges en anglais) sur 100 m : tu avances avec un genou qui vient toucher le sol à chaque pas, avec un sac de sable sur les épaules. La station qui fait le plus grincer les dents dans les derniers mètres.

8. Les Wall Balls : 100 répétitions avec un ballon. Tu fais un squat puis tu propulses le ballon contre une cible en hauteur. C'est la station finale, celle qui se passe avec les jambes en feu et le souffle court. Voir notre guide pour performer aux Wall Balls.

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Les différentes catégories de la compétition HYROX

L'une des grandes forces de HYROX, c'est que tout le monde peut participer. Pas besoin d'être un athlète professionnel. Il existe plusieurs catégories pour s'adapter à tous les niveaux et profils.

Les divisions :

• Solo : tu participes seul. C'est la formule la plus courante.
• Double : vous êtes deux à vous partager les efforts. Chaque partenaire alterne les km de course et les stations. Idéal pour se lancer à deux. Découvrir le guide complet du HYROX Double.
• Relais à 4 : une équipe de quatre personnes qui se relaient. Plus accessible encore, parfait pour une première expérience.

Les catégories de poids :

La catégorie Open est celle pour les débutants et les sportifs amateurs. La catégorie Pro est réservée aux athlètes qui cherchent la performance maximale. Tu t'inscris dans la catégorie qui te correspond.

Il existe aussi des tranches d'âge (masters) pour les participants de 40 ans et plus, avec les mêmes poids mais classés séparément.

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Le jour J : comment se passe concrètement une journée HYROX ?

Voilà une information qui manque souvent dans les guides généraux, mais qui compte énormément pour les primo-participants. Voici ce que tu vas vivre.

Avant la course :Tu arrives généralement 45 minutes avant ton heure de départ. Les départs se font par vagues de 10 participants toutes les 10 à 15 minutes. Tu récupères ton dossard en ligne à l'avance (à imprimer ou télécharger sur ton téléphone).

Sur place, tu trouveras des vestiaires, des espaces d'échauffement, et souvent des stands de nutrition et de matériel. L'atmosphère est électrique dès les premières heures de la journée.

Pendant la course :Tu pars avec ta vague. Le circuit est tracé dans la halle : les 8 stations sont disposées autour d'une grande piste de course intérieure. Les km de running se font dans cette piste (en boucles de 200 à 500 m selon la configuration du lieu).

Des bénévoles sont à chaque station pour valider les répétitions et t'informer si quelque chose ne va pas (par exemple si tu ne descends pas assez bas dans un mouvement). C'est bienveillant, pas du tout punitif.

Tes proches peuvent te suivre à chaque station. C'est l'un des gros avantages par rapport à une course sur route : ils te voient presque en permanence.

Après la course :Ton temps est disponible en ligne quelques minutes après avoir franchi la ligne. Tu peux voir ton classement général et par catégorie. Il y a généralement un espace de récupération avec ravitaillement.

Beaucoup de participants font une photo avec leur dossard ou leur médaille, et rejoignent leurs proches autour d'un repas. La communauté HYROX est connue pour son esprit convivial.

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Où ont lieu les compétitions HYROX en France ?

HYROX se déroule toujours dans de grands espaces couverts, généralement des halles ou des palais des expositions. L'organisation mise sur l'ambiance : scène, DJ, speaker, écrans géants. On est loin d'une course sur route classique.

En France, les événements majeurs sont :

• Paris : le plus grand événement français, avec plus de 10 000 participants. Il se tient en général à la Porte de Versailles ou au Grand Palais Éphémère.
• Toulouse : l'un des événements les plus courus en dehors de Paris, au Parc des Expositions.
• Bordeaux : événement en forte croissance, très populaire dans le Sud-Ouest.
• Marseille : en développement, de plus en plus d'inscriptions chaque année.
• Lyon : arrivé récemment dans le calendrier français, déjà très demandé.

Consulte notre planning mis à jour en temps réel pour connaître toutes les dates HYROX en France.

Les championnats du monde, eux, changent de ville chaque année. La saison 2024-2025 s'est clôturée à Chicago. Les qualifications se font automatiquement en finissant dans les premiers de ta catégorie lors d'un événement officiel.

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Les événements HYROX à travers le monde

L’HYROX est la compétition fitness qui connaît la plus grande croissance au monde. Créé en 2017 en Allemagne, ce nouveau sport a explosé après la crise de la COVID. Durant l’année 2023, 62 courses ont été organisées, attirant un total de 120 000 athlètes. En 2025, l’HYROX prévoit 85 événements, et s’attend à plus de 425 000 participants ! 

⏩️ Retrouvez tous les événements HYROX en Europe et dans le monde sur le site officiel.

En France, la plus grosse course HYROX est celle de Paris. En 2025, elle se déroulera au Grand Palais du 18 au 20 avril. En 2024, cet événement avait réuni plus de 10 000 athlètes. 

D’autres compétitions ont lieu à Toulouse (8 et 9 février 2025), Bordeaux et Marseille. Les dates seront bientôt annoncées.

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Depuis 2019, chaque saison se clôture par les Championnats du Monde HYROX. Cette course rassemble les meilleurs athlètes internationaux, classés selon leurs catégories, divisions et âges. 

Pour se qualifier, les participants doivent finir parmi les premiers de leur groupe lors de n’importe quelle compétition HYROX. Le nombre de places qualificatives dépend du nombre total de concurrents dans chaque course.

Les championnats du Monde de la saison 2023 / 2024 se sont déroulés à Nice. Les prochains seront organisés du 12 au 15 juin 2025 à Chicago. 

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Où s'entraîner pour HYROX ? Trouver une salle adaptée

La bonne nouvelle : tu n'as pas besoin d'un équipement très spécifique pour te préparer à HYROX.

La plupart des salles de sport modernes disposent d'un rameur Concept2. Le SkiErg est plus rare, mais beaucoup de box de CrossFit en ont. Pour le sled, c'est plus compliqué : les salles affiliées HYROX en sont équipées.

Les types de salles à chercher :

• Les box CrossFit : souvent les mieux équipées (SkiErg, sled, wall balls, rameur)
• Les salles Fitness Park : de nombreuses antennes ont noué des partenariats avec HYROX
• Les salles affiliées HYROX officielles : tu peux les trouver via le site hyrox.com

Si tu es à Paris ou en région parisienne, consulte notre guide des meilleures salles pour s'entraîner au HYROX à Paris.

Pour le reste de la France, la communauté HYROX locale est souvent le meilleur moyen de trouver où s'entraîner. Les groupes Facebook et les communautés Instagram de ta région sont une bonne ressource.

Comment se préparer à HYROX ?

C'est la partie que tout le monde cherche. Et voici la vérité : il n'y a pas de raccourci. La préparation fait toute la différence entre une course que tu subis et une course que tu maîtrises.

Les 4 piliers de la préparation HYROX :

1. L'endurance cardioTu vas courir 8 km en conditions dégradées. Il faut habituer ton corps à courir avec des jambes fatiguées. Le travail au seuil (course à allure modérée soutenue) est indispensable.

2. La force fonctionnelleSled Push, Farmers Carry, fentes lestées : ce sont des exercices de force. Sans une base de renforcement musculaire, tu vas perdre énormément de temps sur ces stations.

3. L'endurance musculaireCe n'est pas la même chose que la force. Il faut pouvoir tenir 100 Wall Balls à la 8e station après 7 km de course. Ça s'entraîne spécifiquement.

4. La gestion d'allureSavoir à quel rythme courir entre les stations, et à quel rythme enchaîner les répétitions, c'est une compétence qui s'apprend. Beaucoup partent trop vite sur les premiers km et s'effondrent en fin de course.

Quelle durée de préparation ?

• 8 semaines minimum si tu es déjà sportif régulier
• 12 semaines pour un résultat confortable et un bon temps
• 20 semaines si tu pars de plus loin ou si tu vises un objectif ambitieux

Voir notre guide du débutant HYROX pour savoir comment commencer.

À la maison ou en salle ? Les deux fonctionnent. Certains exercices peuvent être remplacés si tu n'as pas de SkiErg ou de sled chez toi. Voir notre programme d'entraînement HYROX sans matériel.

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Pourquoi l’HYROX rencontre un tel succès ?

Un événement adapté à tous 

Vous aimez la course à pied ? La musculation ? Le dépassement de soi ? La convivialité ? L'HYROX est fait pour vous ! 

L'HYROX a relevé le défi incroyable d’attirer des sportifs de tous horizons, et de créer une vraie communauté autour de valeurs communes. En offrant une compétition accessible, composée de mouvements qui ne demande aucun prérequis technique, cet événement répond à une demande d’un public amateur de fitness, délaissé par un CrossFit hors de portée.  

Aujourd’hui, grâce à l’HYROX, tous ceux issus du cross-training, de la musculation, de la course à pied et du fitness peuvent enfin se retrouver autour d’un challenge unique et fédérateur. Et ça, c’est une véritable révolution !

Pour être accessible au plus grand nombre, l’HYROX a imaginé un circuit universel et adapté à tous : suffisamment exigeant pour attirer des athlètes en recherche de performance, et suffisamment abordable pour séduire des sportifs moins chevronnés. Cela se ressent dans les chiffres : le taux de finishers est de 98 %. 

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La possibilité de le faire en double ou en relais à 4 ouvre les portes aux sportifs qui aiment le partage, et renforce ce côté convivial et inclusif.  

De plus, l’organisation est pensée pour ne décourager personne. Avec un départ toutes les 10 minutes sur un même circuit, aucun participant ne se retrouve en dernière position. Tous les athlètes souffrent ensemble, sans distinction d’âge, de forme physique ou de genre. 

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Enfin, l'HYROX doit également sa popularité à son ambiance de folie. Dès le départ, l’immersion est totale : musique, speaker, vidéo de motivation… Tous les éléments sont réunis pour faire monter l’excitation et l’adrénaline. Puis, tout au long de la course, des centaines de spectateurs encouragent les participants. Le hangar, vide et froid, se transforme en une arène effervescente et transpirante !

L’ambiance chez HYROX est aussi intense pour les supporters que pour les athlètes ! Durant tout le temps de la course, amis et famille peuvent encourager sur chaque station, prendre des photographies et vibrer avec les compétiteurs. Bien plus engageant qu’une course où on ne les aperçoit que quelques secondes, et bien plus dynamique qu’un long week-end de CrossFit !

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Une formule standardisée

L’HYROX propose un format de course unique et standardisé. Loin d’être un hasard, cette formule permet aux athlètes du monde entier de se comparer les uns les autres, à l’image des épreuves de course à pied sur route (10 km, semi-marathon, marathon). 

Il est alors possible de créer des classements mondiaux, et d’organiser des championnats du monde.  

Un même circuit présente d’autres avantages : 

• les athlètes peuvent optimiser leur programme d’entraînement pour progresser aux huit stations fonctionnels et à la course à pied ; 
• ils peuvent se fixer de nouveaux objectifs de temps à mesure de leur progression. Il est alors rare qu’un athlète fasse un seul HYROX ;
• chaque station étant chronométrée, ils peuvent suivre les données avec précision et identifier les mouvements sur lesquels ils doivent s'entraîner.

Quelles sont les différences entre HYROX et CrossFit ? 

Le CrossFit et l’HYROX sont souvent comparés car ils partagent des points communs : l’envie de se dépasser, d’appartenir à une communauté, et une variété de mouvements demandant aux athlètes une polyvalence sportive. 

Néanmoins, ce sont deux sports différents, ayant chacun ses propres particularités : 

• la facilité des mouvements : la grande variété de mouvements présente dans le CrossFit exige une maîtrise technique et physique qui peut effrayer les débutants. L’HYROX, en revanche, propose des mouvements accessibles, destinés à un large public. Ils ne nécessitent aucune connaissance technique particulière, la difficulté résidant dans la répétition ; 
• la diversité des exercices : l’HYROX est composé de 8 mouvements (plus la course à pied), alors que le CrossFit connaît une infinité d’exercices, inspirés par de nombreuses disciplines, telles que la gymnastique et l'haltérophilie ; 
• le format des courses : l’HYROX propose une formule standardisée d’environ 1h30 (temps moyen des participants), alors que le CrossFit jouent sur la surprise avec des « Workouts Of the Day » (WOD) plus courts (environ 20 minutes) et sans cesse renouvelés.

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Comment organiser un Hyrox ?

Alors Hyrox est une marque déposée, donc seule l’organisation peut organiser des compétitions officielles. En revanche, si tu es propriétaire d’une salle ou coach, tu peux t’affilier à la marque de l’HYROX. Cela coûte une centaine d’euros par mois.

En étant affilié, tu pourras organiser des entraînements HYROX. 

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Comment voir les résultats Hyrox ? 

Ce qui est bien avec HYROX, c’est que tout est mesuré : ils ont créé un leaderboard où tu peux voir tous les résultats, partout dans le monde. Tout est transparent et accessible à tous.

Communauté, partage d’expériences et défi physique font de l’HYROX LA course du moment, qui a de grandes chances de s'implanter durablement dans le paysage sportif mondial. 

Pour débuter sereinement, progresser à votre rythme, et prendre du plaisir lors de votre compétition, nous avons construit le programme parfait pour performer sur vos premiers HYROX : HYROX EVOLUTION. 

Il s’agit d’un programme de 12 semaines, qui s’adapte à votre niveau, à votre matériel et à votre emploi du temps, et qui vous donne tous les conseils nécessaires pour performer lors de votre premier (ou prochain) HYROX. 

Alors, qu’attendez-vous pour prendre part à cette magnifique aventure ?

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HYROX Non Officiel : tester avant de s'inscrire

Tu n'es pas encore prêt à t'inscrire à une compétition officielle ? Tu veux d'abord voir si le format te plaît ?

Les HYROX Non Officiels sont des événements organisés par des salles affiliées ou des coachs indépendants. Le format est identique (ou très proche), mais sans la production officielle HYROX. Le coût est généralement bien inférieur (20 à 50 euros), et l'ambiance plus intimiste.

C'est une excellente façon de :

• Tester ta résistance sur le format complet
• Identifier les stations sur lesquelles tu dois progresser
• Te familiariser avec la logistique d'une journée de compétition
• Décider si tu veux aller plus loin

En France, des événements Non Officiels sont organisés régulièrement dans toutes les grandes villes. Tu peux en trouver via les groupes Facebook HYROX France ou via les salles locales affiliées.

Voir aussi nos alternatives à HYROX si tu cherches un format similaire.

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HYROX et les Jeux Olympiques : C'est possible ?

C'est une question qui revient souvent depuis que HYROX connaît une telle croissance. La discipline sera-t-elle un jour aux Jeux Olympiques ?

Pour l'instant, HYROX n'est pas une discipline olympique. Mais l'organisation travaille activement à une reconnaissance institutionnelle. Certains spécialistes du mouvement sportif mondial évoquent les Jeux de 2032 en Australie comme une fenêtre possible.

En France, plusieurs athlètes de très haut niveau ont mis HYROX en avant comme préparation physique générale. C'est le cas de certains triathlètes et d'athlètes de CrossFit qui y voient un format plus accessible pour les non-initiés.

Voir notre article complet sur HYROX et les Jeux Olympiques.

Indépendamment des JO, la croissance de HYROX est telle que les championnats du monde attirent déjà un niveau médiatique et sportif comparable à d'autres disciplines professionnelles. Consulte les records du monde HYROX pour mesurer le niveau des meilleurs.

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FAQ : les questions que tout le monde se pose avant de s'inscrire

HYROX, c'est dangereux ?

‍Non. HYROX est une compétition qui se fait à son propre rythme. Il n'y a pas de contact entre les participants. Les exercices sont accessibles et bien balisés. Comme pour tout sport, une préparation sérieuse réduit les risques de blessure.

Faut-il être en forme pour participer ?

‍Il faut être sportif régulier. Si tu ne fais aucun sport depuis plusieurs mois, commence par remettre en place une activité physique régulière avant de t'inscrire. 3 à 4 séances par semaine pendant 2 mois te donneront une base suffisante pour ensuite suivre un programme spécifique HYROX.

Peut-on faire HYROX seul, sans partenaire d'entraînement ?

‍Oui, tout à fait. La majorité des participants s'inscrivent en solo. La communauté sur place est très accueillante, et beaucoup de gens trouvent des partenaires d'entraînement via les groupes en ligne.

Quelle tenue pour faire HYROX ?

‍Des chaussures de running classiques conviennent pour la grande majorité des participants. Certains préfèrent des chaussures hybrides (type Nike Metcon ou Reebok Nano) qui offrent plus de stabilité sur les stations de force. Une tenue légère et confortable suffit. Pas besoin d'investir dans du matériel spécifique pour commencer.

Peut-on marcher pendant les km de course ?

‍Oui. Il n'y a aucune obligation de courir. Beaucoup de participants marchent sur certains km pour récupérer, notamment vers la fin de la course. L'objectif est de finir, et de finir bien.

Comment voir son résultat après la course ?

‍HYROX dispose d'un classement en ligne (leaderboard) accessible sur leur application et leur site. Ton temps total et tes temps par station sont disponibles peu après la course. Tu peux te comparer à tous les participants du monde entier dans ta catégorie.

Peut-on participer à HYROX si on est enceinte ?

‍C'est une question sérieuse qui mérite une réponse médicale personnalisée. De manière générale, HYROX n'est pas recommandé pendant la grossesse en raison de l'intensité des efforts et de certains exercices (portés lourds, impacts). Consulte ton médecin avant toute décision.

Combien de HYROX peut-on faire dans une saison ?

‍Autant que tu veux. Beaucoup d'athlètes en font 3 à 5 par an. La saison officielle s'étend de septembre à juin. L'été est généralement plus calme en termes d'événements.

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