Le parcours sportif de Joffrey Voisin

Un rapport au corps compliqué, qui mène Joffrey Voisin vers la musculation et le coaching

Adolescent, Joffrey Voisin vit difficilement son rapport au corps. Complexé par son poids et blessé par les remarques, il décide à 15 ans de reprendre le contrôle. En six mois, il perd 25 kg, une transformation qui le pousse dangereusement vers l’anorexie

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À 16 ans, il découvre la musculation. Très vite, il progresse, retrouve confiance en lui, et se découvre une passion pour le sport. Ce déclic changera sa vie : il décide de devenir coach sportif.

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Diplômé à 20 ans, il travaille pendant six ans au Club Med, à l’étranger, entre soleil, fêtes et animations sportives. 

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Après un an passé en Australie, il revient à Paris, où il devient coach indépendant. Il enchaîne les cours collectifs, se donne à fond, et augmente naturellement son volume d’entraînement cardiovasculaire.

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Une première immersion dans le sport d’endurance : les Spartan Races

C’est en 2014 qu’il découvre les Spartan Races. Ces courses d’obstacles sont d’excellentes écoles pour forger des athlètes hybrides fort et endurants. Jezabel Kremer, Hunter McIntyre, nombreux sont les élites HYROX qui viennent de cette discipline. 

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Lors de sa première participation, il termine 16ᵉ sans préparation spécifique. C’est une révélation ! Il apprécie particulièrement le dépassement de soi et la polyvalence de ce sport.  Il dédie alors son entraînement à cette nouvelle discipline, et grimpe rapidement dans les classements, jusqu’à décrocher une 6ᵉ place en catégorie ELITE.

Les débuts fracassants de Joffrey Voisin dans la compétition HYROX

C’est en 2020, en plein confinement, que Joffrey Voisin découvre l’HYROX sur les réseaux sociaux. Intrigué par le format hybride et l’intensité des épreuves, il sent immédiatement que cette discipline est faite pour lui.

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Un an plus tard, il s’aligne à sa toute première compétition, à Stuttgart, en novembre 2021. Et le résultat est saisissant : 1 : 08 : 51 en catégorie Pro Men, 8ᵉ au classement général et 1er de sa catégorie d’âge.

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Mais Joffrey ne s’arrête pas là. Deux mois plus tard, il descend sous la barre de l’heure à Madrid avec un temps de 59 : 46. Il signe la 4ᵉ meilleure performance mondiale du moment, ce qui lui ouvre les portes du très fermé ÉLITE 15, regroupant les 15 meilleurs athlètes HYROX de la planète.

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Depuis, il enchaîne les compétitions à un rythme impressionnant : plus de 37 courses HYROX, dont 11 en Pro Men et 10 en ÉLITE. Sa meilleure performance ? 56 : 35 à Copenhague, en 2025.

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Son évolution est spectaculaire. En trois ans, Joffrey a retranché plus de 4 minutes sur ses temps de course à pied (de 34 : 16 à 28 : 22), et près de 7 minutes sur ses temps de stations (de 30 : 10 à 23 : 44).

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Grâce à un entraînement structuré, pensé pour maximiser chaque détail, il est aujourd’hui l’un des piliers de la scène mondiale HYROX. En 2025, il fait toujours partie de l’ÉLITE 15. Son objectif ? Y rester, et continuer de progresser ! 

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L'entraînement de Joffrey Voisin pour performer sur HYROX 

Derrière ses performances mondiales, aucun préparateur, aucun plan figé. Joffrey Voisin se coache seul, un choix assumé, lui permettant de s'adapter à son ressenti et à sa vie de père de famille. 

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À l’image de la routine d’entraînement d’Alan Cao, Joffrey Voisin a de grosses semaines : entre 12 et 16 heures, avec deux séances quotidiennes. 

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Il divise son programme en 3 blocs spécifiques : course à pied, musculation, et travail spécifique HYROX. 

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1. La course à pied

Selon lui, la course à pied est son plus gros axe d'amélioration. Malgré une allure moyenne de 3:33 / km, Joffrey accuse un léger retard d’environ 10 à 15 secondes par kilomètre sur les tout meilleurs mondiaux. Un écart qu’il travaille à réduire en consacrant 4 à 5 séances hebdomadaires à la course : 

• 1 fractionné à intervalles courts type VMA ;
• 1 fractionné à intervalles longs, type seuil ;
• 1 sortie longue ; 
• 1 ou 2 footings faciles. 

Il ajoute à cela entre 3 et 4 heures de vélo, en zone 2, pour préserver les articulations tout en travaillant l’endurance.

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2. Musculation

Joffrey n’a pas oublié son premier amour : la musculation. Il lui consacre 3 à 4 séances par semaine, en misant sur des mouvements simples et efficaces, avec un volume modéré (10-12 répétitions) pour éviter les blessures :

• 1 séance dos (tractions, rowing barre, tirage poulie) ;
• 1 séance épaules (shoulder press, thrusters) ;
• 1 grosse séance jambes ;
• 1 séance bonus axée pectoraux / bras.
  
  

Pas de fioritures. Du basique, du polyarticulaire, de la régularité.

3. Spécifique HYROX

Chaque samedi, place au compromise run : un workout complet qui enchaîne running et stations fonctionnelles, dans un format proche de la course réelle. Ce rendez-vous hebdomadaire en groupe est taillé pour bosser l’endurance de force, la résistance à la fatigue et la gestion de l’effort en conditions HYROX.

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En dehors de ça, Joffrey ne consacre pas de séance isolée à chaque station (sled, wall balls, burpees…). Seules exceptions : les ergomètres (SkiErg et rameur), qu’il travaille principalement en zone 2, et parfois à haute intensité, pour optimiser l’efficacité et la constance de l’effort.

La routine pré-compétition HYROX de Joffrey Voisin

La semaine avant l’événement HYROX 

Pour maximiser ses performances le jour J, Joffrey conserve sa fréquence d'entraînement, mais il réduit l'intensité, la charge et la durée de ses séances.

Sa semaine type ressemble à cela :

• lundi : entraînement normal ; 
• mardi : WOD type HYROX à intensité modérée (45 min à 1 h), suivi d’une session zone 2 ; 
• mercredi : musculation + run facile ; 
• jeudi & vendredi : run facile + séance de rameur facile ; 
• samedi : jour de course.
  
  

Sa routine le jour de la course

Pour éviter d'être happé par l'ambiance bruyante et stressante des compétitions, Joffrey arrive environ deux heures avant son départ.

Puis, il réalise un échauffement d’environ 1 heure. Il se compose alors de : 

• 30 min de footing, suivi de gammes de courses et de quelques accélérations ; 
• exercices de mobilité ;
• 1 000 m de SkiErg et 1 000 m de rameur, avec quelques accélérations sur chaque ergomètre ; 
• quelques longueurs de sled push léger. 

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Son but : être prêt physiquement pour le premier intervalle de 1 000 m de course à pied.

Nutrition et hydratation avant la course

La routine alimentaire de Joffrey Voisin avant une course suit un schéma classique, sans secret : 

• la veille : repas riche en glucides (la traditionnelle pasta party !) et hydratation régulière ; 
• le jour J, selon l’heure de course :
  
  • si la course est le matin : repas léger 3 heures avant; 
  • si elle est prévue en fin de journée : petit-déjeuner habituel + dernier repas léger 5 heures avant (riz + fruits).
    
    

Entre son dernier repas et le départ, il grignote des bananes, des pâtes de fruits, et boit une boisson riche en électrolytes et en glucides pour maintenir son énergie.

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Les conseils stratégiques de Joffrey Voisin

En HYROX, la clé n'est pas seulement d'être fort ou endurant : c’est de maîtriser son effort. Celui qui se connaît le mieux est souvent celui qui performe le plus.

Pour cette raison, Joffrey Voisin préfère écouter ses sensations plutôt que de se laisser guider uniquement par sa montre.

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Voici ses conseils stratégiques, station par station. 

• Skierg : dès la première station, l'objectif est de garder du jus pour la suite. Joffrey recommande de rester à une intensité modérée (RPE 7 à 8 sur 10), même si l'envie de partir fort est grande.

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• Sled push : l'un des exercices les plus redoutables ! Ici, il faut rester stratège : viser un RPE de 8 à 9, tout en limitant les pauses à 5-10 secondes maximum.

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• Sled pull : visualisez cet exercice comme une chorégraphie fluide. Gardez un rythme constant (comptez mentalement « 1-2-3 » à chaque traction) pour éviter les à-coups et la perte d’énergie. 

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• Burpees broad jumps : la consigne de Joffrey : de grands bonds sans forcer. Il vise un RPE de 9, en réalisant environ 30 à 40 burpees pour couvrir les 80 mètres.

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• Rameur : un piège classique : vouloir aller trop vite. Joffrey conseille de rester sous un RPE de 8, car quelques secondes gagnées ici peuvent se transformer en minutes perdues plus tard si vous êtes cramé. 

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• Farmer Carry : utilisez généreusement de la magnésie et ne prenez aucune pause si possible. 

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• Fentes : Joffrey privilégie de grandes foulées, ce qui réduit le nombre total de fentes (comptez 90 pour 100 mètres). Préférez faire des lunges moches plutôt que de faire une pause. 

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• Wall Balls : ici, le mot d'ordre est « unbroken »! Si nécessaire, autorisez-vous des micro-pauses de 10 secondes maximum.

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Grâce à un entraînement structuré, une écoute fine de ses sensations et une détermination sans faille, Joffrey Voisin s’impose comme l’un des meilleurs athlètes HYROX du monde. Son parcours prouve que la rigueur, la passion et l'adaptation sont les véritables clés de la performance à haut niveau. 

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