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Ou en podcast

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1. Willy Georges : un parcours d’exception

Si vous ne connaissez pas encore Willy Georges, voici quelques éléments de son palmarès :

• 9e place aux CrossFit Games – une performance historique pour un Français.
• Victoires aux French Throwdown (les championnats d’Europe de CrossFit).
• Plusieurs WOD remportés face à Matt Fraser, l’athlète le plus titré de l’histoire du CrossFit.
• Une expertise reconnue en haltérophilie, force athlétique et préparation mentale.

Aujourd’hui, Willy Georges ne se contente pas d’être un athlète : il a développé une activité de coaching, en accompagnant d’autres sportifs, notamment Alan Kao, et en transmettant son approche à travers des programmes et des séminaires.

2. Une journée d’entraînement dans les Vosges

Lors de notre session, nous avons travaillé sur deux volets majeurs :

1. La force (travail de squat avec descente lente).
2. Un WOD orienté cardio et ergos (Skierg + rameur).

Au-delà des exercices, ce qui m’a marqué, c’est la manière dont Willy aborde l’entraînement : technique, observation et humilité.

3. L’humilité comme clé de progression

« Pour progresser, il faut redevenir un débutant. » – Willy Georges

Willy insiste sur un point fondamental : accepter de réapprendre lorsqu’on change de discipline.

• En haltérophilie, il repart de zéro, en oubliant certains automatismes du CrossFit.
• En course ou en vélo, il se met volontairement en position d’élève, pour absorber le savoir d’experts plus spécialisés.

Cette mentalité est une vraie leçon pour tous les sportifs : les meilleurs sont ceux qui continuent à apprendre, même après des années de succès.

4. Focus sur la force : un squat explosif

Lors de notre séance, Willy m’a proposé un format simple mais redoutable pour développer la puissance :

• 4 séries de 5 répétitions à environ 70-85 % de 1RM.
• Descente ultra-contrôlée (5 secondes complètes sans relâchement).
• Remontée explosive, en cherchant à produire un maximum de force dès le départ.

Pourquoi ce format est-il puissant ?

• Le contrôle de la phase excentrique (descente) renforce les muscles de manière plus profonde.
• L’explosivité à la remontée imite les besoins du CrossFit et du Hyrox (puissance sous fatigue).
• C’est un excellent complément pour ceux qui veulent progresser en ergo ou en mouvements fonctionnels comme le sled push/pull.

Astuce de Willy : combiner ce travail avec des exercices de mobilité ciblés (bandes élastiques, travail sur le bassin et les genoux) pour améliorer la position en squat.

5. Cardio sur Ergo : une machine à VO2max

Pour la partie cardio, Willy m’a initié à un format exigeant mais efficace :

• 1 min 30 pour 16 calories au Skierg.
• Puis maximum de calories au rameur, avec un objectif : augmenter d’1 calorie à chaque tour (négative split).

Ce type de séance :

• Simule parfaitement l’effort Hyrox, avec des transitions rapides et des blocs intenses.
• Développe la capacité à maintenir une intensité élevée sur des efforts courts.
• Permet de mesurer sa puissance (cal/h) et d’apprendre à gérer son énergie.

Chiffres marquants : Willy maintient 2000 cal/h sur Skierg. À titre de comparaison, la plupart des bons athlètes tournent autour de 1500-1600 cal/h.

6. Le mental : trouver du confort dans l’inconfort

Willy excelle dans l’art de gérer la douleur et de rester lucide sous la fatigue.
Ses conseils :

• Fixer un point pour rester concentré.
• Relâcher la mâchoire et sourire afin de diminuer la tension musculaire.
• Se répéter des phrases clés comme « Détends-toi » ou « Trouve du confort dans l’inconfort ».

Ces techniques sont particulièrement efficaces pour les compétitions comme Hyrox, où la capacité à encaisser la douleur fait la différence.

7. Hyrox : l’avis de Willy Georges

Willy voit un avenir dominé par :

• Des anciens triathlètes ou coureurs d’endurance, capables d’ajouter de la force à leur bagage cardio.
• Des athlètes plus fins et plus légers, optimisés pour les transitions et les volumes d’entraînement.

Il est clair que, pour briller en Hyrox, un programme d’entraînement doit équilibrer force et endurance, avec une attention particulière à la technique sur les ergos (Skierg, rameur, bike).

8. Les outils et livres recommandés

Durant ce podcast, j’ai mentionné plusieurs ressources :

• Livre : Respirez de James Nestor, une référence pour améliorer sa respiration nasale et son endurance.
• Accessoires : bandes nasales (Brive), mouse taping, exercices d’apnée.
• Application : GoWOD, pour améliorer la mobilité (créée par Thibaut Salinet, kiné reconnu dans le monde du sport).

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9. Le rôle fondamental de la course à pied

Willy rappelle un point souvent négligé par les CrossFitters :

« Le WOD le plus téléchargé sur CrossFit.com est le 5 km run. »

La course à pied reste un pilier pour développer la VO2max et la capacité à encaisser des efforts longs.
Même pour le CrossFit ou Hyrox, intégrer des sessions de course régulières (fractionné, seuil, endurance) est essentiel.

10. Programme Rox Evolution : progresser sur Hyrox

Si vous souhaitez vous préparer efficacement, mon programme Rox Evolution est conçu pour :

• Travailler la force et la technique (squats, sled push, lunges).
• Optimiser le cardio sur ergo (Skierg, rameur, bike).
• Améliorer les transitions et la gestion mentale.
• Fournir un suivi via un groupe WhatsApp, avec des conseils quotidiens et une communauté motivée.

Le programme dure 12 semaines, mais reste accessible à vie, avec des options personnalisées selon votre niveau.

11. Les conseils clés à retenir de Willy Georges

Pour résumer, voici les 5 leçons majeures de cet épisode :

1. Rester humble et toujours apprendre.
2. Renforcer la phase excentrique pour gagner en explosivité.
3. Travailler la puissance sur ergo avec des formats courts et progressifs.
4. Développer des routines mentales pour mieux gérer la douleur.
5. Ne pas négliger la course à pied, même en CrossFit.

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12. Conclusion

Cette rencontre avec Willy Georges a confirmé une chose : la performance ne vient pas seulement du physique, mais d’un mélange de technique, de mental et d’intelligence d’entraînement.

Que vous prépariez un Hyrox, une compétition de CrossFit ou simplement que vous souhaitiez progresser, inspirez-vous de son approche :

• Travaillez vos points faibles.
• Soyez curieux et testez de nouvelles méthodes.
• Cherchez l’équilibre entre force, endurance et récupération.

📌 Envie d’aller plus loin ?

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