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Avant de rentrer station par station : les temps de course qui correspondent à chaque objectif

Important : cette analyse est faite pour la catégorie Simple Open ! Mais elle peut etre similaire en Pro. En revanche elle ne s'applique pas en duo.

Contrairement à ce que beaucoup pensent, la course représente 55 à 65 % du temps total.
Si tu n’es pas au niveau ici, impossible de compenser ailleurs.

Référence indispensable : vitesse moyenne de course (sur 8 km fractionnés)

Et si tu veux progresser grace à la science Rox Evolution est le meilleur programme Hyrox

Objectif : Moins de 1h30 (niveau intermédiaire / bon amateur)

Profil type

Tu t’entraînes 3–4x/semaine, tu as déjà couru 10 km/semi-marathon, tu maîtrises les mouvements mais manques de puissance sur les stations lourdes.

Temps cibles pour chaque station

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Objectif : Moins de 1h15 (niveau avancé)

Profil type

Tu cours 3 à 4 fois par semaine, tu fais déjà des entraînements structurés (seuil, VMA), tu maîtrises les stations et tu commences à optimiser ta stratégie.

Temps cibles par station

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Objectif : Moins de 1h05 (niveau Elite)

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Si tu n'as jamais fait d'Hyrox voici nos 5 indicateurs clés pour savoir à quel niveau tu appartiens

Ce sont d'ailleurs nos tests sur le programme Rox Evolution pour évaluer le niveau :

• temps sur 5km
• Temps sur 2000m au rameur
• Temps sur 2000m au ski erg
• 10 RM au Back squat
• Max Walls balls 6kg "unbroken"

Ce sont les meilleurs jalons pour évaluer un athlète sur Hyrox.

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Savoir où vous en êtes, c’est déjà progresser

Comprendre les exigences d’un Hyrox en 1h30, 1h15 ou 1h change tout.
Vous savez désormais exactement :

• ce que valent réellement vos temps en course,
• combien chaque station doit vous coûter,
• où se situent vos plus grosses marges de progression,
• et quel niveau d’exigence correspond à votre objectif.

Hyrox n’est pas un sport du “feeling”.
C’est un sport de gestion, d’allures, de stratégie, de puissance et de capacité à durer.
Les athlètes qui explosent leurs chronos ne sont pas les plus “fit” : ce sont les mieux préparés.

Et c’est précisément pour cela que j’ai créé Rox Evolution.

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Préparez votre prochain Hyrox avec une méthode scientifique

🎯 Rox Evolution – Le programme d’entraînement le plus complet pour progresser sur Hyrox en 12 semaines

Rox Evolution est fait pour vous si :

• Vous voulez arrêter de perdre du temps avec des entraînements improvisés.
• Vous voulez un plan clair, structuré, progressif — adapté à votre emploi du temps.
• Vous voulez savoir exactement comment devenir plus rapide sur les 8 km,
  plus fort sur les sleds, plus efficace sur les stations.
• Vous voulez arriver le jour J en confiance, sans stress, sans surprise.

💡 Ce que vous obtenez :

• Un programme de 12 semaines basé sur la science de l’entraînement
  (méthode norvégienne + surcompensation cyclique).
• 200+ séances adaptées à votre niveau et à votre matériel.
• Les meilleurs protocoles pour progresser station par station.
• Un guide complet du premier Hyrox.
• Un groupe privé pour rester motivé et poser vos questions.

🚀 Résultat : un entraînement optimisé, zéro doute, zéro dispersion.

👉 Rejoignez Rox Evolution maintenant
et faites de votre prochain Hyrox votre meilleure performance.

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