Pour la première fois, le Conseil Consultatif Scientifique de l'HYROX (SSAC) a publié le "Hyrox Science Report", un document fondateur qui transforme les anecdotes de salle de sport en données empiriques validées par des chercheurs. Que vous soyez un athlète "Elite 15" ou un débutant, ce rapport offre les clés pour hacker votre performance.

Voici le débrief complet des apprentissages majeurs de ce document historique.

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Qu'est-ce que le Hyrox Science Report et le Conseil Scientifique ?

Alors que l'HYROX prévoit jusqu'à 1,5 million de participants pour la saison 2025-2026, l'organisation a ressenti le besoin de dépasser le simple engouement fitness pour ancrer sa pratique dans la rigueur académique. Voici tout ce qu'il faut savoir sur l'organe qui pilote cette vision.

Le Conseil Consultatif Scientifique (SSAC) fonctionne comme un "think tank multidisciplinaire". Il ne s'agit pas d'un simple groupe marketing, mais d'une entité qui rassemble des universitaires issus de domaines variés : physiologie de l'exercice, biomécanique, psychologie, nutrition et médecine du sport. Il soutient directement l'Académie HYROX 365 pour valider les méthodes d'entraînement.

Pourquoi existe-t-il ?

Sa mission principale est de soutenir la croissance mondiale de l'HYROX par des "recherches rigoureuses fondées sur des preuves". Il existe pour trois raisons majeures :

• Crédibilité scientifique : La standardisation de l'HYROX permet de transformer la compétition en données scientifiques fiables, comparables mondialement.

• Innovation : Identifier des domaines de recherche à fort impact (comme la physiologie féminine ou l'entraînement hybride).

• Éducation : Partager ces découvertes dans des formats accessibles pour aider les coachs et les athlètes de tous niveaux à progresser.

Qui le compose ?

Le Conseil est présidé par Ralf Iwan (Global Head of HYROX 365 Academy) et se divise en deux groupes d'experts :

• L'Active Council (Chercheurs universitaires) : Ce sont des membres engagés dans la recherche active, dont les sièges sont renouvelés tous les 12 mois. Actuellement, il comprend :

   ◦ Dr. Phil Graham-Smith (Manchester Metropolitan University).

   ◦ Dr. Samantha Rowland (Loughborough University), spécialiste de l'athlète féminine.

   ◦ Dr. Adam Storey (Auckland University of Technology), expert en performance.

   ◦ Dr. Gommaar D’Hulst (ETH Zurich), fondateur de WOD-Science.

• L'Expert Council (Application pratique) : Il réunit des figures du terrain pour faire le pont entre la théorie et la pratique, avec Mintra Tilly (Directrice du Sport chez HYROX) et Anthony Peressini (Coach d'athlètes Elite 15).

À quoi sert le rapport ?

Le document publié est le "rapport annuel inaugural" du SSAC. Il sert de véhicule pour transmettre les recherches validées par des pairs à la communauté. Concrètement, ce rapport analyse des sujets critiques comme la fatigue neuromusculaire, l'importance de la course (prouvée par les données), et les spécificités de l'entraînement féminin, afin que les participants puissent "apprendre des résultats" scientifiques plutôt que de se fier au hasard

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1. La Fin du Débat : L'HYROX est un Sport de Coureurs

Pendant longtemps, les débats ont fait rage : faut-il prioriser la force ou le cardio ? Le Hyrox Science Report tranche définitivement la question grâce à une étude menée par l'Institut des Sciences du Sport de l'Université de la Bundeswehr à Munich.

Les chercheurs ont analysé une simulation de course sur des athlètes ayant en moyenne 18 mois d'expérience. Le verdict est sans appel :

• Le temps passé à courir domine : Sur un temps médian de 86,2 minutes, la course représente 51,2 minutes, contre seulement 32,8 minutes pour les stations d'exercices (Roxzones incluses).

• La corrélation de la victoire : Les temps finaux les plus rapides sont directement corrélés à une VO2 Max élevée et un faible pourcentage de graisse corporelle.

L'analyse "Conseil pour vous" : Si vous cherchez à améliorer votre temps, le levier principal reste l'endurance. Comme le soulignent les auteurs : "C'est la preuve empirique d'une vérité supposée : la course est la composante primaire de l'HYROX".

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2. Le "Piège" du Milieu de Course (Data Science)

L'une des sections les plus fascinantes du rapport provient de l'analyse massive de données (Data Science) effectuée par Maxence Duffuler sur plus de 14 000 performances dans la catégorie "Male Open".

L'analyse révèle que toutes les courses ne se valent pas. Il existe une corrélation critique de 0,79 entre les segments de course du milieu de parcours (courses 5 à 8) et le temps total final.

• Ce que cela signifie : La plupart des athlètes gèrent bien le début. Mais ceux qui "explosent" sur les courses après le Burpee Broad Jump (course 5) et le Rower (course 6) perdent le plus de temps au total.

• La stratégie : Si vous ratez votre allure sur ces segments intermédiaires, vous ratez votre objectif.

De plus, l'étude permet de classer les athlètes en trois profils distincts : les Runners (qui gagnent du temps sur la course), les Powerhouses (qui dominent sur les charges lourdes) et les Hybrids (équilibrés). Connaître votre profil grâce à vos données d'entraînement est désormais indispensable pour établir votre stratégie de course.

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3. Gestion de l'Intensité : Le Paradoxe des Wall Balls

L'HYROX est classé scientifiquement comme un High Impact Functional Training (HIFT) nécessitant une gestion fine des filières énergétiques. Le rapport met en lumière une réalité physiologique surprenante concernant la difficulté des stations.

Contrairement aux idées reçues, les épreuves les plus "lourdes" ne sont pas les plus taxantes pour le cœur :

• Le repos actif du Sled : Les stations de Sled Push et Sled Pull, bien que lourdes musculairement, entraînent une baisse de la fréquence cardiaque et de la perception de l'effort (RPE).

• Le mur du Wall Ball : À l'inverse, les Wall Balls (et les Burpee Broad Jumps) provoquent des pics massifs de fréquence cardiaque et de lactate.

L'analyse de la variance montre que les Wall Balls ont l'écart type le plus élevé (2,02 mins). C'est là que la fatigue accumulée dégrade la technique, coûtant des minutes précieuses aux athlètes mal préparés. Le rapport note que 70,5 % de la course se déroule à une intensité "dure" (70-90% FC Max) ou "très dure" (>90% FC Max). L'athlète doit donc être capable de tamponner une acidité élevée pendant plus d'une heure.

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4. L'Entraînement Hybride : Une Révolution Validée

Le Hyrox Science Report s'attaque au mythe de l'interférence (l'idée que courir tue les gains de force). Une méta-analyse menée par l'Université Liverpool John Moores confirme que l'entraînement concurrent (mêler force et endurance) est optimal pour l'HYROX.

Les résultats cités sont impressionnants :

• Gains simultanés : Il est possible d'améliorer sa VO2 Max de 8 à 15 % tout en augmentant sa force maximale de 10 à 20 %.

• Adaptation nerveuse : L'entraînement HYROX ne muscle pas que le corps, il muscle le cerveau. On observe une amélioration de 0,15 seconde sur les temps de réaction et une meilleure proprioception.

• Santé long terme : Ce type d'entraînement est particulièrement bénéfique pour la santé cardiovasculaire et musculaire des populations vieillissantes, prouvant que l'HYROX est un sport "santé" pour tous les âges.

Pour maximiser ces effets, le rapport suggère des cycles d'entraînement structurés d'au moins 6 semaines.

5. Les Femmes et la Science du Sport

Enfin, le rapport aborde une lacune majeure de la science sportive : le manque de données sur les femmes. Avec une participation féminine à 50 %, l'HYROX se positionne comme un pionnier.

Le Dr. Samantha Rowland (Loughborough University) souligne que les modèles physiologiques actuels sont basés sur des hommes jeunes. Le rapport appelle à des recherches spécifiques sur l'impact du cycle menstruel, des hormones et de la thermorégulation chez la femme dans l'effort d'endurance hybride. C'est un champ de recherche que le SSAC compte développer activement.

Conclusion : Ce qu'il faut retenir

Ce premier Hyrox Science Report marque un tournant. L'HYROX n'est pas juste un test de volonté, c'est un "système" physiologique complexe.

Pour performer, la science dicte trois règles d'or :

1. Priorisez la course : C'est plus de 50% de votre temps total.

2. Maîtrisez la transition aérobie/anaérobie : Utilisez les Sleds pour récupérer votre souffle avant d'attaquer les Burpees et Wall Balls.

3. Analysez vos données : Ne devinez pas votre allure, calculez-la, surtout pour les courses 5 à 8.

Comme le résume Dr. Adam Storey, membre du conseil : "La standardisation de l'HYROX donne sa crédibilité scientifique — elle transforme la compétition en données".

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Source :

Pour voir le Hyrox Science Report en entier, cliquez sur ce lien pour obtenir le PDF.